Δευτέρα, 12 Ιουλίου 2010

Κορμί θανατηφόρο.

Δευτέρα, 12 Ιουλίου 2010
Την άλλη μου ιδιότητα την έχω παραγκωνίσει.


Δεν ξέρω γιατί.Χθες το σκεφτόμουνα....


Όταν μπήκα στον 9ο μήνα έκλεισα το γραφείο μου.Έπρεπε να καθίσω με το μωράκι μας σπίτι.Αυτό ήτανε.Με το που τελείωσε η μετακόμιση ένιωθα σαν να μην υπήρχε ποτέ.


Το διαιτολογικό γραφείο έκλεισε.Δεν ήμουνα πια διαιτολόγος.Θα γινόμουν Μαμά.


Δεν έχω ξαναμιλήσει από τότε για δίαιτες,για κιλά,για πόντους,για γραμμάρια.Ασχολούμαι μόνο με πάνες,με μπιμπερό,με καρότσια,παιδιατρικά θέματα και εντάξει σίγουρα παιδική διατροφή (δεν έχει φύγει το μικρόβιο τελείως χαχα).


Να πω και την αλήθεια μου δεν πήρα και γω βάρος στην εγκυμοσύνη.Μόνο 8 κιλά.Έτσι δεν έκανα τη παραμικρή προσπάθεια μετά να χάσω αυτά που πήρα γιατί επανήλθα αμέσως.Εντάξει με κάποιες ατέλειες αλλά αυτά (οπως είχε πεί και μια καλή φίλη) είναι τα παράσημα της μητρότητας :)!


Αποφάσισα όμως χθές έτσι ξαφνικά (που λέει και ο Ρέμος) να γράψω κάτι διατροφικό.Ένιωσα μια επιθυμία να γράψω ένα μαμαδίστικό-διατροφικό αρθράκι.Ίσως γιατί τα συζητάμε συχνά με τις μανούλες του Οκτώβρη στο φόρουμ.Περι κιλών κλπ.


Και είπα να ξεκινήσω με τα βασικά...


Καταρχάς ας δούμε τι συνέβηκε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.


Τα κιλά της εγκύου (9 μηνών) αποτελούνται από:



  • Το τελειόμηνο μωρό φυσικά, όπου το βάρος υπολογίζεται περίπου στα 3.000 με 3.500 (μέσος όρος)
  • Η μήτρα η οποία ζυγίζει περίπου 1 κιλό
  • Ο πλακούντας  σχεδόν 500 γρ.
  • Το στήθος σας περίπου 500 γρ.
  • Ο όγκος του αίματος αυξάνεται και ζυγίζει σχεδόν 1 κιλό παραπάνω
  • Και τέλος αποθέματα της Μαμάς όπως λίπη,πρωτείνες,θρεπτικά συστατικά και κάποιες κατακρατήσεις οι οποίες διαφέρουν απο οργανισμό σε οργανισμό.




Τα λίπη μη σας τρομάζουν!Εκτός και αν τρώγατε για δύο,οπότε πράγματι θα καταβάλετε μεγαλύτερη προσπάθεια μετά να χάσετε το περιττό βάρος.
Όταν όμως λέμε λίπη εννοούμε τα φυσικά αποθέματα της εγκύου.Αυτά είναι απαραίτητα για να καλυφθούν οι ανάγκες της Μαμάς αλλά και του Μωρού ειδικά μετά, κατα τη διάρκεια του Θηλασμού.


Τι γίνεται όμως στη περίπτωση που η Μαμά άκουγε τη γιαγιά της να λέει "Τώρα θα τρως για δύο κοπέλα μου!" ή το στομαχάκι της γουργούριζε συχνά και είχε έντονες λιγουρίτσες?Και δώστου τα σουβλάκια με πίτα γιατι πεινάει ο μπεμπούλης και άντε καμιά κρεπούλα γιατί έχει ανυσηχία η μπεμπούλα και αν φτιάχνει η γειτόνισσα κάτι μυρωδάτο γρήγορα γρήγορα να πάμε στη Μαμά να φάει γιατί δεν κάνει να λιγουρεύεται(θα κάνει σημαδάκι το μωρό-ζήτημα) κλπ.


Τι κάνουμε λοιπόν όταν έχουμε πάρει τα κιλάκια μας?


Καταρχάς αφήνουμε ένα περιθώριο στον οργανισμό μας.Δεν ξεκινάμε αμέσως δίαιτα.Έχουμε βιώσει τόσες αλλαγές που η δίαιτα περισσότερο άγχος θα προσθέσει στη καινούρια μας ζωή.


Όταν νιώσετε πια έτοιμες αρχίστε να προγραμματίζετε τα γεύματα σας.Απαραιτήτως 5 γεύματα την ημέρα.Έτσι βοηθάμε τον οργανισμό να αποβάλλει γρηγορότερα το λίπος και τις κατακρατήσεις.Μη σας φοβίζουν τα πολλά γεύματα και πείτε"Ω χου!Τώραααα!Πολυτέλειες!Με μωρό στο σπίτι δεν προλαβαίνεις ούτε τουαλέτα να πας!" Έχετε δίκιο αλλά έχετε και 'σεις ανάγκη απο θρεπτικά συστατικά και καλή διατροφή γιατί πρώτον θηλάζετε και δεύτερον τα ξεχύχτια, η κόυραση κλπ μόνο με καλή διατροφή καταπολεμούνται.Δεν θέλετε να έχετε τριχόπτωση ,τάσεις λιποθυμίας και έλλειψη ενέργειας..Πάνω από όλα η Μαμά για να είναι και το μωρό καλά και όλοι οι υπόλοιποι στην οικογένεια!


Πάμε να φτιάξουμε ένα πρόχειρο προγραμματάκι με πολύ απλές επιλόγες.




Πρωινό


1 τοστ με 1 χυμό ή  (τυράκι λάιτ με γαλοπούλα ή ζαμπονάκι άπαχο)
Γάλα με δημητριακά ή
1 ποτ γάλα με 4-5 πτι μπερ
1 κομ σπιτική πίτα με 1 χυμό (Την πίτα μπορεί να την κάνει η γιαγιά  χεχε! λάιτ όμως!)


Δεκατιανό


1-2 φρούτα ή
1 χυμό ή
3 κρακεράκια ή κριτσινάκια




Μεσημεριανό


2 φορές/εβδομάδα λαδερό όπως φασολάκια ή μπριάμ κλπ.(Τον χειμώνα μπορείτε να αντικαταστήσετε με όσπρια)
2-3 φορές λευκό κρέας(κοτόπουλο,ψάρι )
1 φορά κόκκινο κρέας(μοσχάρι,χοιρινό*) δηλαδή μπιφτεκάκια,μπριζολίτσα, φιλέτο,λεμονάτο μοσχαράκι κλπ.
1 φορά ζυμαρικά 


Παράδειγμα με λαδερό:  1 μερ φασολάκια με 1 κομ. τυρί λάιτ και 1 φέτα ψωμί


Παράδειγμα με λευκό κρέας:  1 μερ κοτόπουλο ή ψάρι ψητό με  1 φ. ψωμί ή 1                   μικρή πατάτα ψητή ή βραστή και σαλάτα βραστή ή ωμή


Παράδειγμα με κόκκινο κρέας:  1 μερ μοσχάρι λεμονάτο με 2 κουτ σούπας πουρέ πατάτας και σαλάτα ωμή ή βραστή.




Απογευματινό


1 φ. ψωμί  ή 2-3 κρακεράκια με τυράκι λάιτ ή
1 γιαούρτι 2 %
1 φρούτο ή
1 χυμό


Βραδινό


Τοστ με τυρί,γαλοπούλα  και λαχανικά ή
Τορτίγια με τυρί,γαλοπούλα,ντομάτα,μαρούλι,μια ελαφριά επάλειψη λάιτ μαγιονέζα ή
Σαλάτα ανάμικτη βραστή ή ωμή με τόνο ή σολομό ή τυρί λάιτ ή
1 γιαούρτι 2% με 1-2 φρούτα ή 3 κουτ. σούπας δημητριακά ή ξηρούς καρπούς(π.χ. 8 καρύδια)και 1 κουτ μέλι


Διευκρινήσεις:


Γαλακτοκομικά:Τυρί κίτρινο λάιτ ή ανθότυρο ή κότατζ ή λάιτ σπρεντ τύπου φιλαδέλφεια
                          Γάλα λάιτ 1,5%
                          Γιαούρτι λάιτ 2%


Σαλάτες: Εποχής πάντα είτε ωμές είτε βραστές.


Φρούτα: Τα πάντα!Ενδεικτικά σας αναφέρω κάποιες μερίδες.....
Καρπούζι 1φέτα κανονική,
Πεπόνι 1 φέτα επίσης
Κεράσια 10-12 τμχ.
Βερίκοκα 2-3 τμχ.




Καταλαβαίνω ότι είναι δύσκολο να προγραμματιστείτε αλλά όπως είδατε παραπάνω οι λύσεις είναι εύκολες.Αν το έχετε πάρει απόφαση να πετάξετε τα περιττά κιλάκια της εγκυμοσύνης τότε οι καλές διατροφικές συνήθειες είναι το παν.Άλλωστε(και αυτό το τονίζω)τα μωράκια μας εμάς μιμούνται και από μας παίρνουνε το καλό παράδειγμα.Εμείς γιατί τα ταΐζουμε ντε και καλά ανά τρίωρο αλλά εμείς μένουμε νηστικές?Ακριβώς γιατί ένας οργανισμός πρέπει να τρέφεται ανά τρίωρο για να δουλεύει σωστά και ο μεταβολισμός να "πετάει".Και εμείς οι μαμάδες  χρειαζόμαστε πολύ ενέργεια για να είμαστε συνεπείς στα νέα μας καθήκοντα!
Έτσι βλέποντας εμάς να τρεφόμαστε σωστά και τα μωρά μας κάνουνε ακριβώς το ίδιο με μας.Τρώνε σωστές ώρες,τρώνε υγιεινά και δεν θα δυσκολευτείτε αργότερα όταν πάνε σχολείο να τα ξυπνήσετε για το πρωινό τους!Αλήθεια πως περιμένουμε εμείς οι γονείς όταν δεν τρώμε πρωινό να φάνε τα παιδιά μας?
Με ένα σμπάρο δυο τρυγόνια!Και αδύνατες και παιδάκια με σωστές συνήθειες!Καλό?


Το παραπάνω πρόγραμμα στην ουσία είναι  ένα σχεδιάγραμμα,ένας μπούσουλας για το πως πρέπει να είναι η διατροφή σας καθημερινά.Για να μη παρεξηγηθώ δεν είναι δίαιτα για να χάσετε πολλά κιλά γιατί κανονικά το διαιτολόγιο πρέπει να είναι κομμένο και ραμμένο στα μέτρα σας!
Δεν είμαι υπέρ της παρακολούθησης μέσω διαδικτύου.Πιστεύω ακράδαντα ότι δεν έχει αποτέλεσμα μακροχρόνιο.Μπορείτε να χάσετε κιλά με όλες τις δίαιτες που κυκλοφορούν!Χημικές,του ανανά του αστροναύτη,του κηπουρού,του γείτονα ,της φίλης,της σούπας,της Νικόλ Κίντμαν κλπ αλλά να ξέρετε ότι τα αποτελέσματα θα είναι προσωρινά.Γιατί?Απλούστατα δεν θα έχετε καλές διατροφικές συνήθειες!Στην καλύτερη των περιπτώσεων θα τα πάρετε σε σύντομο χρονικό διάστημα.Το σημαντικότερο?Αυτές οι δίαιτες είναι υποθερμιδικές,κάνετε κακό στην υγεία σας και χάνετε μυικό ιστό και υγρά (αφυδάτωση)και όχι το ζητούμενο...Λίπος!


Ας μην θεωρηθεί  λοιπόν δίαιτα προς παρακολούθηση το παραπάνω σχεδιάγραμμα.Δεν θέλω να πλασάρω διαιτολόγια μέσω του blog!


Γι'αυτό αν έχετε την ανάγκη να χάσετε τα κιλά σας τότε βρείτε έναν καλό επαγγελματία διαιτολόγο.Πάντα τσεκ-απ πιο πριν , ιστορικό αναλυτικό κλπ.


Τέλος κάποιες συμβουλές καλής διατροφικής συμπεριφοράς:



  1. Πίνετε νεράκι. Όχι πάρα πολύ.Δεν είναι ο στόχος μας να ακούγεται το νερό μέσα απο τη κοιλιά σας την ώρα που περπατάτε.Ούτε να βλέπετε νερό και να αηδιάζετε.6-8 ποτηράκια είναι καλά(εξαρτάται και από την εποχή).Αν δεν είστε συνηθισμένη τότε ξεκινήστε με 2 την επομένη με 3 κοκ.
  2. Τα πολλά γεύματα που αναφέραμε παραπάνω.
  3. Βγείτε βολτίτσα με το μωρό σας και περπατήστε.Με καρότσι ή με μάρσιπο. Ότι σας βολεύει.Κάνετε καλό στη διάθεσή σας αλλά χάνετε και θερμίδες.
  4. Τώρα που είναι καλοκαιράκι εκμεταλλευτείτε το!Μπανάκια,άφθονα φρούτα.πολύ νερό,καλή διάθεση!Όλα είναι με το μέρος σας!
  5. Η άσκηση βοηθάει πάρα πολύ!Αν θα μπορούσατε να αφήνετε το μωράκι σας κάνα 2-3 φορές την εβδομάδα στον σύζυγο ή στη γιαγιά, με την γυμναστική θα βλέπατε θεαματικά αποτελέσματα!Το ξέρω δύσκολο!Αλλά αφού είναι ότι καλύτερο για το σώμα μας αλλά και τη ψυχή μας πρέπει να το προτείνω! ;)
  6. Μη πάτε σούπερ μάρκετ νηστικιά!Θα μαζέψετε ότι θερμιδογόνο υπάρχει μέσα στο καλάθι σας!Διαπιστωμένο!
  7. Όταν βγείτε έξω για φαγητό και είναι προγραμματισμένη έξοδος,φάτε κάτι ελαφρύ το μεσημέρι π.χ. τονοσαλάτα και το βράδυ φάτε κανονικά.Αν νιώσατε ότι ξεφύγατε αρκετά στην έξοδό σας τότε μη κάντε την επόμενη μέρα σπαρτιάτικη δίαιτα!Συνεχίζετε κανονικά από 'κει που μείνατε.Άλλωστε με τόσο τρέξιμο δικαιούστε και εσείς μια μέρα 



Σας εύχομαι καλή επιτυχία!Ελπίζω να βοήθησα λίγο!Θα επανέλθω  και με άλλες διατροφικές συμβουλές!Τωρα που πήρα φόρα!!!!:D


Φιλιά Πολλά


Μαρία-Μπέμπης

4 σχόλια:

swsw είπε...

MARIA 1 χαρα οι συμβουλες...κατσε να μπει και η ντομ να διαβασει μπας και ανοιξει η τυχη μας...αλλα θα μικρυνει η κοιλια μας..δηλαδη τερμα τα παγωτακια,οι πιτουλες..τα πεπονια και τα καρπουζια σε τεραστιες ποσοτητες;;;κριμα!!

Μαρία Τσανάκα είπε...

Άντε να σας βάλω στον ίσιο δρόμο......χαχαχα!

sstamoul είπε...

Κι εμένα μου άρεσε αυτή η ανάρτηση! Θα μπω σε διάθεση "αποκτώ καλές διατροφικές συνήθειες" αμέσως (μόλις γεννήσω)!

Μαρία Τσανάκα είπε...

Στέλλα με το καλό να υποδεχθείτε τω μωράκι σας!Απ'οτι είδα στο βιντεάκι πάντως δεν θα δυσκολευτείς να αποκτήσεις κορμί λαμπάδα!χεχε!
Φιλιά Πολλά!